FONDAMENTI DI NUTRIZIONE SPORTIVA ALIMENTAZIONE, PERFORMANCE E INTEGRAZIONE

Programma

Modulo 1 – Fisiologia e metabolismo

• Sistemi energetici (ATP-PCr, glicolitico, aerobico)
• Uso dei substrati: carboidrati, grassi, proteine
• Adattamenti acuti e cronici all’esercizio
• Idratazione e termoregolazione

Modulo 2 – Alimentazione sportiva (4h)

• Calcolo fabbisogni e nutrienti
• Timing nutrizionale (pre, intra, post workout)
• Strategie per performance, recupero, composizione
• Esempi per sport di forza, resistenza e misti

Modulo 3 – Integrazione

• Integratori efficaci: creatina, beta-alanina, citrullina, caffeina
• Dosaggi, timing e valutazione qualità
• Rischi da contaminazione e normativa antidoping

Modulo 4 – Ormoni e adattamento

• Regolazione energetica: insulina, glucagone
• Stress e recupero: cortisolo, GH, testosterone
• Fame e metabolismo: leptina, grelina
• Overtraining e disfunzioni ormonali

Modulo 5 – Composizione corporea e valutazione

• Massa magra/grassa, fluidi: definizione e analisi
• Strumenti: plicometria, BIA, circonferenze
• Bioimpedenziometria: uso pratico e limiti

Contatti

Ufficio formazione - formazione@ferrarilearn.it -  0521 17 98 042